समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। मानव शरीर का 60% से 80% भाग पानी से बना है।
आपका शरीर कई कार्यों के लिए पानी पर निर्भर करता है जैसे
शरीर के तापमान को नियंत्रित करना
अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालना
पोषक तत्वों को अवशोषित करना
कोशिका वृद्धि में सहायक
हमें कितना पानी पीना चाहिए?
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन के अनुसार, वयस्कों को प्रतिदिन 8 से 12 गिलास पानी पीना चाहिए।
हमें कैसे पानी पीना चाहिए?
घूंट लेना बनाम चुस्की लेना
अधिक पानी वाले फल और सब्जियां शामिल करें
निर्जलीकरण
निर्जलीकरण पानी के सीमित सेवन या शरीर से अत्यधिक पानी की कमी के कारण हो सकता है।
संकेत कि आपके शरीर को पानी की आवश्यकता है
प्यास
थकान
पसीना
हाइड्रेशन
जलयोजन वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा पानी को शरीर में ग्रहण किया जाता है और अवशोषित किया जाता है। यह आपके वर्कआउट को बढ़ावा देता है।
यह आपके शरीर को गति देता है। शरीर से अपशिष्ट पदार्थ निकालने में मदद करता है। कब्ज से बचाता है। आंत में सूजन को कम करता है
क्या आप जानते हैं?
भोजन से 30 मिनट पहले पानी पीने से वजन दोगुना कम हो सकता है। जर्नल ऑफ नेचुरल साइंस, बायोलॉजी एंड मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मुख्य भोजन से पहले दिन में तीन बार 500 मिलीलीटर पानी का सेवन वजन घटाने में मदद करता है।
जलयोजन विकल्प
अस्वास्थ्यकर विकल्प: शराब, कृत्रिम जूस और शर्करा युक्त पेय
स्वस्थ विकल्प: पानी, नारियल पानी, स्वस्थ सब्जियों और फलों का रस
हाइड्रेटेड रहने के टिप्स
पूरे दिन नियमित तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखें
ऐसे पेय पदार्थों का सेवन करें जो कुछ ऊर्जा प्रदान करें, जैसे दूध, नीबू पानी, फल स्क्वैश
निचली पंक्ति: बेहतर स्वास्थ्य और पोषण के लिए प्रसंस्कृत जूस के बजाय साबुत फल चुनें।
उषापान: सुबह पानी पीना - आयुर्वेदिक परिप्रेक्ष्य
फ़ायदे:
रात भर में विषाक्त पदार्थ (अमा) को बाहर निकालता है
चयापचय और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है
समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दोषों (वात, पित्त, कफ) को संतुलित करता है
सुबह जलयोजन: रात भर पानी का सेवन कम करने के बाद, चयापचय प्रक्रियाओं और समग्र जलयोजन का समर्थन करने के लिए सुबह पुनर्जलीकरण करना आवश्यक है।