सुबह में चलें 15 से 20 मिनट तक पैदल, जानें फिर किन-किन बीमारियों से बच पाएंगे
नई दिल्ली। बिना पसीना बहाए, हैवी वर्कआउट करने की जगह सिर्फ पैदल चलने से काफी फायदे हैं। कई रिसर्च और डॉक्टरों का मानना है. कि महज 15-30 मिनट का पैदल चलना आपको कितनी बीमारियों से बचा सकता है. और इसकी मदद से आपके व्यक्तित्व में कितना बदलाव आएगा?
1. मतिष्क महसूस करेगा बदलाव
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पैदल चलने का असर आपको दिमाग पर भी दिखेगा. स्टडी के मुताबिक पैदल चलने से एंडोर्फिन (दिमाग और तंत्रिका तंत्र में मौजूद हॉर्मोन) में इजाफा और स्ट्रेस लेवल में गिरावट आती है.
इससे दिमाग के सेहत बेहतर होती है और इंसान को अल्जाइमर और डिमेंशिया का खतरा कम रहता है.
2. दिल होता है मजबूत
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अमेरिकन हर्ट एसोसिएशन के मुताबिक रनिंग के जैसे वॉक करना भी दिल के लिए अच्छा है. ये दिल में सर्कुलेशन बढ़ाता, कौलेस्ट्रॉल कम करता और ब्लड प्रेशर को स्थिर रखता है.
3. फेफड़ों को फायदा
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पैदल चलने से फेफड़े मजबूत होते हैं क्योंकि इससे ऑक्सीजन का शरीर में ज्यादा बहाव होता है. इससे न सिर्फ फेफेड़े स्वस्थ्य होते हैं बल्कि बीमारियों से बचते हैं.
4. अग्न्याशय में फायदा
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रिसर्च में सामने आया है कि जो लोग वॉक करते हैं उनके शरीर में ग्लूकोज की मात्रा, दौड़ने वालों की तुलना में 6 गुना ज्यादा होता है. इससे डायबिटीज़ का खतरा भी कम होता है.
5. फिट शरीर
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10 हजार स्टेप्स रोजाना चलने से शरीर की अतिरिक्त चर्बी को घटाया जा सकता है. वॉक से शरीर के मसल्स टोन फिट रहते हैं. इससे मांसपेशियां चुस्त रहती हैं. वॉक करना जिम में पसीना बहाने से कहीं ज्यादा आसान है.
6. ज्वाइंट्स और हड्डियां मजबूत
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30 मिनट की वॉक से आपकी हड्डियां और ज्वाइंट्स भी मजबूत होते हैं. मजबूत ज्वाइंट्स, चोटों का खतरा कम रहता है. अर्थराइटिस फाउंडेशन के मुताबिक वॉकिंग बहुत फायदेमंद है.
7. कमर के दर्द से राहत
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बढ़ती उम्र के साथ ज्यादा एक्सरसाइज़ कई बार कमर के लिए नुकसानदायक हो जाती है. लेकिन वॉक करने से कमर का दर्द और लचक में काफी फायदेमंद साबित रहती है. इससे शरीर की न सिर्फ स्ट्रैंथ बल्कि लचीलापन में भी राहत मिलती है!
